Att sörja
Att sörja är en naturlig men smärtsam reaktion på förlust och en del av livet. Därför ska sorgen inte botas eller behandlas. Sorg är en svår men nödvändig smärta. Det viktiga är att du tillåter dig själv att sörja; att känna det du känner och tänka det du tänker. I närtid när en signifikant annan har dött är det ofta många konkreta saker som ska lösas. Många kan uppleva den första tiden efter dödsfallet som en dimma. Vanligen fördjupas sorgen efter några månader. Det är viktigt att komma ihåg att en naturlig sorgprocess kan variera och se olika ut för olika personer. I vissa fall släpper sorgen inte taget och blir komplicerad eller fastnar. Normal och komplicerad sorg kan ses som två motsatta hållpunkter på ett kontinuum.
- Kliniskt granskad av
- Anna Luthander, leg. psykolog
- Senast sakgranskad
- Uppdaterat
Klinisk sammanfattning
Det viktigaste i korthet
Sorg är en naturlig men smärtsam reaktion på förlust, och sorgprocessen kan se olika ut för olika personer. Ibland blir sorgen intensivt ihållande eller undviks helt, med exempelvis stark längtan, tomhet, skuldkänslor eller svårigheter att återuppta vardagen. Traumatiska dödsfall, brist på socialt stöd och en komplex relation till den som dött kan göra sorgen svårare att bära. Psykoterapeutiskt stöd kan behövas vid en färsk eller komplicerad sorg.
När sorgen blir komplicerad
En komplicerad sorg kan vara en sorg som är intensivt ihållande och kronisk över tid eller en sorg som undviks helt och hållet av rädsla för att möta sorgens nödvändiga smärta. Tecken på en komplicerad sorg kan t.ex. vara att man inte upplever någon förändring i sin intensiva längtan efter den som dött, längtan efter att själv få återförenas med den döde, känslor av avstängdhet/tomhet/meningslöshet, att man plågas av starka skuldkänslor, undvikande av samtal och aktiviteter som påminner om den döde, starka invändningar mot att rensa bland saker och kläder även när det gått lång tid efter dödsfallet. Det kan vara svårt att acceptera dödens realitet och integrera förlusten. Döden blir inte konkret. På sikt kan det vara svårt att återuppta vardagliga aktiviteter, skapa nya livsmöjligheter eller upprätthålla andra nära relationer vilket påverkar din livskvalitet.
Ibland finns försvårande omständigheter som gör det svårt för sorgen att ha sin naturliga gång. Det kan handla om att dödsfallet var traumatiskt, brist på socialt stöd eller adekvat information, en komplex relation till den som dött eller att du inte har fått möjlighet att säga farväl ordentligt. Kanske fick du inte se den döde eller närvara på begravningen. Ibland städas saker undan allt för snabbt. I en familj är det vanligt att man skyddar varandra och särskilt barnen. Man kanske inte talar om den som har dött fast samtliga i familjen går och tänker på den döde. Då blir det sämre kontakt i familjen vilket blir ytterligare en förlust. Det kan leda till att man känner sig väldigt ensam i sin sorg.
Hjälp kan behövas
Ofta går sorgbearbetning av sig själv men ibland behöver man stöd för att orka bära en färsk sorg eller bearbeta en komplicerad sorg. Hos oss på Emotivum kan du få psykoterapeutiskt stöd och hjälp oavsett hur lång tid det har gått efter din förlust och oavsett var du befinner dig i din sorg.