Gaslighting
”Var har du fått det där ifrån? Du ljuger, det har jag aldrig sagt.”
”Jag brydde mig inte alls om det där, det är bara du som uppfattar det så.”
”Men så var det inte, det är du som är så överkänslig.”
Med gaslighting avses en särskild typ av manipulation som innebär att den som manipulerar försöker få den andre att ifrågasätta sin egen verklighet, det den uppfattar och tror sig minnas. Citaten ovan är exempel på vad någon som gaslightar skulle kunna säga för att ifrågasätta och skapa osäkerhet kring vad som har hänt eller händer i relationen. Om man upprepat får den typen av bemötande från någon riskerar man att successivt börja ifrågasätta sig själv och det man tror på, och det kan vara svårt att bryta en sådan relation då man ofta upplever mycket självtvivel. Boka ett kostnadsfritt matchningssamtal med oss så undersöker vi tillsammans om vi kan vara ett stöd för dig i att bättre förstå dina nuvarande eller tidigare relationer.
Gaslighting är inte ett psykiatriskt begrepp eller en diagnos, men har blivit ett vedertaget begrepp som beskriver denna särskilda form av psykisk misshandel i relationer. Motivet till att gaslighta någon handlar vanligtvis om att utöva makt och kontroll, och att projicera osäkerhet och oönskade egenskaper på den andre för att själv framstå som bättre och som den som vet bäst. Gaslighting är ett vanligt inslag i narcissistens förhållningssätt i relationer där denne behöver någon att skylla det dåliga som händer, eller sina egna tillkortakommanden, på.
Du ifrågasätter dig själv mer eller mindre konstant och får svårt att fatta beslut.
Du känner dig osäker kring vad du tänker, känner och tycker.
Du ber om ursäkt mycket och ofta.
Du uppfattar att du har vissa karaktärsbrister, exempelvis att du är överkänslig eller att du inte duger som du är.
Du känner dig förvirrad över din relation, och kanske över dina egna känslor och beteenden i relation till din partner.
Du hamnar i konflikt med den som gaslightar dig även då du inte avser att gå in i en konfrontation, du kan också uppleva att du upprepar samma saker utan att du blir lyssnad till.
Du undanhåller för vänner hur din partner beter sig, eller kommer med ursäkter kring hen.
Du förstår inte varför du mår dåligt eller känner dig olycklig, eller upplever att något känns fel utan att du förstår vad.
Exempel på vad man kan uppleva då man utsätts för gaslighting
Hur gaslighting går till
Den som gaslightar använder sig ofta av en kombination av olika strategier för att förminska, förvirra samt skam- och skuldbelägga den utsatte på olika sätt. På så vis ser varje process där någon gaslightar någon annan olika ut.
Vanliga metoder är exempelvis att komma med dubbla budskap, ha en nedlåtande hållning eller att ihärdigt framhäva den negativa sidan i den utsattes utsagor och handlingar. Det kan också handla om att den som gaslightar genomgående tar ställning mot den utsattes förslag och åsikter, ibland fastän den själv vid något annat tillfälle kanske tyckt samma som den utsatte. Gaslightaren kan också förbise det som den utsatte tycker är viktigt, och istället konstant ge andra aspekter betydelse. När gaslightaren väl håller med den utsatte om något tenderar hen att göra det med en överlägsen eller sarkastisk hållning. Den som gaslightar brukar i argumentationer komma med olika exempel på saker som den utsatte sagt eller gjort på detaljnivå, för att på så vis “bevisa” att hen har fel och är motsägelsefull.
Vissa strategier, såsom att sucka eller himla med ögonen när den utsatte talar, är förhållandevis lätta att upptäcka. Andra, som att skämtsamt tala om den utsattes svagheter, misstag eller pinsamheter inför andra människor, särskilt med insinuationer om att dessa belastar förövaren på olika sätt men att denne står ut med det av kärlek eller omsorg till den utsatte, kan gå under radarn i högre grad.
Exempel på tekniker som används vid gaslighting
Motsägelse – att ifrågasätta exempelvis vad man kommer ihåg av en händelse och ge en annan beskrivning.
Undvikande – att vägra lyssna på vad man säger eller neka till förståelse av vad man menar.
Avleda – att byta ämne och börja prata om något annat.
Trivialisera – för att få den andres behov eller känslor att verka oviktiga, överdrivna eller löjliga.
Förnekelse – att låtsas glömma bort något som hänt eller förneka något man tidigare bejakat.
Gaslihting är ofta en utdragen process. Strategierna utövas ofta väldigt subtilt, i varje fall till en början, och det är ofta som den utsatte inte är riktigt medveten om hen utsätts för. Vid ifrågasättande kan bland annat förövaren rationalisera sitt agerande med förklaringar som framhäver dennes rätt att bete sig som den gör, exempelvis på grund av överlägsna förmågor eller omdöme. Förövaren kan också uttrycka att det är för allas bästa och att det görs med motiv som grundar sig i omtanke och kärlek. Detta förstärks ibland med insinuationer om den utsattes otacksamhet eller oförmåga att förstå.
En utdragen process
Den som utövar gaslightingen behöver inte alltid vara medveten om vad hen utsätter någon annan för. Personer som är narcissistiskt lagda intalar sig ofta att de har rätt och agerar följdriktigt, därmed saknas ofta en medvetenhet kring att de nedvärderar andra för att skydda den egna självkänslan. Brister i självkänslan är det som utgör anledningen till att personer med utpräglad narcissistisk läggning måste sträva efter kontroll och övertag i relationer.
Utvecklingen av ett narcissistiskt relationsmönster grundläggs ofta under uppväxten i det känslomässiga samspelet med barnets anknytningspersoner. Övervägande narcissistiska personer får svårt att ingå i jämlika och ömsesidiga relationer, och får därför inte uppleva relationer som bygger på verklig omsorg och respekt. Detta är förstås tragiskt, samtidigt som lidandet inte på något vis rättfärdigar narcissistens tendenser att agera ut sin problematik och orsaka andra psykisk skada. Den som utsätts för gaslighting upplever oftast detta som en mycket smärtsam process som orsakar mycket lidande och ångest under tiden det pågår, men får också erfara hur den bryter ner psykiska funktioner och skapar svårigheter som kvarstår även efter att relationen tagit slut.
Vem gaslightar?
I behandlingen av nedbrytande gaslightingprocesser är en trygg arbetsrelation med terapeuten mycket viktig. Att undersökande medvetandegöra och förstå själva gaslightingprocessen och hur den gick till är ofta en viktig del för bearbetningsprocessen. Uppbyggnad av självkänsla är naturligtvis också en viktig beståndsdel i behandlingen. Gaslighting brukar vara en ingrediens i destruktiva misshandelsförhållanden och behöver då beaktas i traumabehandling efter sådana erfarenheter.
Om du känner igen dig i det som beskrivits om gaslighting, i form av upplevelser från en aktuell eller tidigare relation, är du välkommen att kontakta oss på Emotivum. Boka ett kostnadsfritt matchningssamtal så kan vi tillsammans reda i vad du skulle behöva och om någon av våra terapeuter kan hjälpa dig.
